Рецепти Бързо хранене Тортили Предястия Сандвичи

Бурито с кафяв ориз и боб

Време: 15 мин.
Сложност: лесно
Порции: 1

Кой може да устои на сочно бурито за из път? Това е чудесен начин да въведете здравословни зеленчуци и салати в диетата на децата, на които може да не им харесат в традиционна обстановка. Това бурито с кафяв ориз, боб и авокадо в пълнозърнеста тортила е не само вкусно, но и невероятно здравословно, питателно и засищащо.

Хранителна стойност на порция:
Калории 300, общо мазнини 12 Г., наситени мазнини 3.5 Г., протеини 9 Г., въглехидрати 43 Г., влакно 8 Г., холестерол 5 мг, натрий 500 мг, захар 2 Г.

Съставки:

1/4 с.л. варен кафяв ориз
1 с.л. настърган чедър
Четвърт авокадо
1 чаена лъжичка прясно изцеден сок от лайм
1 пълнозърнеста пшенична тортила с диаметър 20 см.
2 супени лъжици консервиран черен боб без сол
2 с.л. тънко нарязани или настъргани моркови
1 с.л. мека салса от магазина

Заместване на съставки
Използвани мерителни контейнери

1 чаша (ст.) - 250 мл.
3/4 чаша (ст.л.) - 180 мл.
2/3 чаша (ст.л.) - 160 мл.
1/2 чаша (ст.л.) - 125 мл.
1/3 чаша (ст.л.) - 80 мл.
1/4 чаша (ст.л.) - 60 мл.
1 супена лъжица (с.л.) - 15 мл.
1 чаена лъжичка (ч.л.) - 5 мл.
1/5 чаена лъжичка (ч.л.) - 1 мл.

Рецепти с подобни съставки

кафяв ориз, тортила, Авокадо, сок от лайм, чедър, черен боб, морков, сос салса

Препоръчваме

10 класически коктейла с шампанско

97 най-добри предястия за Нова година и Коледа

Новогодишни десерти, 31 рецепти

31 невероятни рецепти за новогодишна вечеря

64 рецепти за коктейли и напитки за новогодишните празници

64 рецепти за коктейли и напитки за Нова година

88 най-добри сладки печени лакомства и рецепти за десерти за новогодишните празници

88 най-добри рецепти за сладки тестени изделия и десерти

50 бързи и лесни рецепти за новогодишните празници

50 бързи и лесни рецепти за новогодишни ястия

Подготовка:

Стъпка 1

Ако свареният ориз е изстинал, затоплете го отново в микровълновата. Добавете сиренето чедър, докато се разтопи. Оставете настрана да се охлади до стайна температура.

Стъпка 2

В малка купа намачкайте авокадото и сока от лайм с вилица, докато сместа стане гладка.

Стъпка 3

Поставете тортилята върху дъска за рязане. С лъжица разпределете пюре от авокадо върху тортилята и го разпределете, оставяйки 2 см разстояние от борд. В долната трета на тортилята подредете ориза, боба, морковите и салсата на лента. Сгънете веднъж плътно, след това сгънете отстрани и продължете да навивате буритото. Авокадото трябва да помогне на буритото да запази формата си. Разрежете наполовина. Увийте в кухненска хартия, след това във фолио. Сервирайте на стайна температура.

Гласове: 2