8 здравословни рецепти, които всеки възрастен трябва да знае

Зрялата възраст е предизвикателство, особено що се отнася до правилното хранене. За да улесните нещата, запасете се с тези здравословни домашно приготвени рецепти.

За тези, които наскоро са станали възрастни

Животът на възрастния не е само работа от 9 до 5 и плащане на наем на първо число в месеца. Всъщност, изискванията на днешния забързан начин на живот засягат дори вашата кухня. Можете да докажете на себе си и на всички около вас, че можете да готвите като истински възрастен, като усвоите тези здравословни, домашни рецепти от топ готвачи.

Не пропускайте закуската

Овесена каша с ябълки и ядки за 10 минути

Закуската е задължителна за възрастните. За щастие, това засищащо ястие е богато на фибри, понижаващи холестерола. (За да бъде още по-здравословно, не белете ябълките.) По-голямата част от мазнините в ястието са мононенаситени мазнини, които се намират в ядките.

Рецепта: Овесена каша с ябълки и ядки за 10 минути

Носете обяд на работа

Намирането на възможност да се храните здравословно по време на обедната си почивка няма да е лесно в днешно време. Най-доброто решение е да си приготвите домашен обяд! Опитайте това ястие със студени юфка. То е вегетарианско, но е пълно с протеини благодарение на собата и фъстъченото масло. Можете да удвоите съставките, за да приготвите храна за два дни.

Рецепта: Салата от елда и зеле за обяд

Вечерята не е само бъркани яйца

Пълнени картофи с пилешко месо и авокадо

Не е нужно да готвите една и съща бърза вечеря всяка вечер. Освежете менюто си с този бърз пълнен сладък картоф. Тази засищаща вечеря съдържа около 400 калории и е богата на протеини (17 грама), освен това не изисква много почистване.

Рецепта: Пълнени картофи с пилешко месо и авокадо

Късни закуски

По време на студентските ни години често хапвахме парче пица или голяма топка сладолед вечер, но сега имате нужда от по-здравословни варианти. Тези хрупкави, богати на фибри такос са приготвени с печени морски водорасли. Те са перфектната здравословна закуска късно през нощта, пълнена с авокадо и пушена сьомга.

Рецепта: Такос в хрупкави водорасли

Домашно приготвените ястия са по-добри и по-евтини

Зелена салата с пилешко месо, авокадо и царевични чипсове

Когато трябва да отидете на клуб за книги, после да изтичате до магазина за хранителни стоки, а после и на репетиция на групата, натовареният график оставя малко време за бързо хранене. Тази салата, вдъхновена от популярно ястие от верига ресторанти за здравословна храна, ще ви спести пари. Отделете малко време през седмицата, за да приготвите дресинга винегрет: той е достатъчен за около пет салати. Или, ако предпочитате, можете да приготвите съставките за обядите за цялата седмица наведнъж.

Рецепта: Зелена салата с пилешко месо, авокадо и царевични чипсове

Храна по време на пътуване

Ако работата ви изисква чести пътувания (или обичате да се прибирате вкъщи в уюта на родителите си), най-добре е да си опаковате собствена храна. Тази богата на фибри вегетарианска версия на класическия френски сандвич е идеална за пътуване и ще ви спести пари в заведенията за хранене на летището. Освен това е идеалният начин да използвате пресни зеленчуци, които имате под ръка, а самият сандвич става само по-добър, когато отлежи – сглобете го вечерта преди ранен полет.

Рецепта: Сандвич Пан Банья с артишок

Понякога една вечер не върви по план.

Освежаващо протеиново смути с киви и джинджифил

Ако сте пили твърде много снощи, излекувайте махмурлука си със здравословен еликсир. Това смути омекотява ярките вкусове на джинджифил и киви с кокосово мляко и конопени семена.

Рецепта: Освежаващо протеиново смути с киви и джинджифил

Нуждаете се от тласък на енергия

Енергийни барчета със сусам и сушени кайсии

И така, дългият работен ден най-накрая свърши и предпочитате да се сгушите на дивана у дома, отколкото да ходите във фитнеса. Тези барчета без печене и ядки съдържат сушени кайсии, сусамови семена и конопени семена – те ще ви осигурят онзи прилив на енергия, който ще ви предпази от това да се превърнете в диванен картоф.

Рецепта: Енергийни барчета със сусам и сушени кайсии

Гласове: 281