Храни от супермаркетите, които се приготвят по-добре у дома

Купено от магазина срещу домашно приготвено

Разбира се, храната от супермаркета е удобна. Но някои готови храни по рафтовете на магазините са пълни с мазнини, захар, консерванти и изкуствени аромати и оцветители. Следващия път, когато сте в магазина за хранителни стоки, пропуснете тези продукти и си направете свои собствени домашни версии.

Готови мъфини

Купените от магазина мъфини могат да съдържат по 400-500 ккал всеки (колкото по-голям е мъфинът, толкова повече калории има). Те също така съдържат малко здравословни фибри и протеини.

Вместо това: Направете си собствена по-здравословна версия на мъфини, като надстроите рецептата с няколко прости замени, като например да използвате неподсладено ябълково пюре или бананово пюре вместо половината от растителното масло.

Сладко мюсли и овесена каша

Зърнените храни имат много по-добър вкус с малко захар. Но много зърнени храни съдържат толкова много добавена захар, че добавената захар надвишава ползите.

Вместо това: подготвям здравословна каша или гранола, като наблюдавате количеството захар, което членовете на вашето семейство консумират на закуска.

Готова глазура

Редовната консумация на закупени от магазина глазури за печени изделия, които съдържат високи нива на консерванти и частично хидрогенирани масла (или трансмазнини), може да доведе до запушване на артериите. Да не говорим, че те често съдържат излишна захар и сладки гарнитури.

Вместо това: Подгответе се домашно приготвена лимоново-протеинова глазура

Специален крем за кафе

Вода, захар и растително масло са първите три съставки в тази сметана от най-популярните марки. Освен това, всяка лъжичка съдържа около 35 ккал. Често пълним една четвърт от чашата си за кафе със сметана, увеличавайки калорийното съдържание от едва 50 до почти 200 ккал, а много от тях добавят и захар.

Вместо това: Добавете 1-2 супени лъжици обикновена сметана или пълномаслено мляко към кафето си.

Готови безалкохолни коктейлни смеси

Готовите коктейлни смеси като маргарити, пиня колади и дайкирита съдържат много допълнителна захар и изкуствени или хранителни оцветители. Те лесно могат да добавят стотици калории към вашия коктейл.

Вместо това: Направете си у дома по-малко вреден коктейл, който ще съдържа несравнимо по-малко захар.

Бита сметана

Първата съставка в опаковката на бита сметана е вода, следвана от хидрогенирано растително масло (транс мазнини) и царевичен сироп. Нито хидрогенираното масло, нито царевичният сироп са съставки, които искате в храната си.

Вместо това: Разбийте течната сметана, като контролирате количеството добавена захар.



Гласове: 11