8 храни, които не бива да ядете през нощта

Ако се изкушите да хапнете нещо преди лягане, не грабвайте първото нещо в хладилника, което ви хване окото. Докато някои храни – леки въглехидратни закуски като крекери или ябълка – всъщност могат да ви помогнат да заспите, много други могат да нарушат съня ви, причинявайки кошмари, стомашен дискомфорт, безсъние и посещения до тоалетната.

Пица

Може да преосмислите поръчката на пица късно през нощта... по различни причини. Сиренените гарнитури могат да предизвикат кошмари, според скорошно проучване, а киселият доматен сос може да доведе до стомашни болки и среднощни посещения на тоалетната. Освен това, пицата е много повече от късна закуска; втората вечеря ще ви донесе много допълнителни калории, от които вероятно не се нуждаете.

Кафе

Някои хора успяват да изпият чаша еспресо посред нощ и да заспят дълбоко, но не всеки има такъв късмет. Ако кофеинът влияе на съня ви, опитайте се да го консумирате шест часа преди лягане.

Сладки зърнени храни

Разбираме, че понякога може да ви се прииска да хапнете зърнена закуска преди лягане. Но е много по-добре да изберете зърнени закуски с ниско съдържание на захар, високо съдържание на фибри или зърнени закуски с трици. Захарните зърнени закуски се усвояват бързо и скокът в кръвната захар може да неутрализира някои хормони на съня, докато храните с ниско съдържание на фибри могат да направят съня ви по-плитък и лек. Понякога е най-добре да пропуснете леката закуска и просто да си легнете – липсата на сън може да накара тялото ви да жадува за допълнителна енергия чрез глад, което води до желание за храна (особено захар).

Пикантен

Пикантните храни не само стимулират вкусовите ви рецептори — те могат да раздразнят стомаха ви (особено проблематично, ако страдате от киселини), което затруднява заспиването или причинява неспокоен сън.

Сода

Газираните напитки не се препоръчват за консумация преди лягане поради газовете и евентуално кофеина, които съдържат. Недиетичните газирани напитки също съдържат много захар, която е силен стимулант. Захарта може да ви накара да спите по-леко, което значително ще наруши спокойния ви сън.

Вино

Чаша или две вино може да ви накарат да се почувствате сънливи в началото, но алкохолът всъщност нарушава естествените ви модели на сън. Редовната консумация на алкохол (особено преди лягане) може да влоши качеството на съня и също така да ви накара да ставате по-често през нощта, за да отидете до тоалетната.

Портокалов сок

Цитрусовите плодове са с високо съдържание на киселина, което е особено проблематично, ако имате чувствителен пикочен мехур или често се оригвате. Вместо това опитайте да ядете друг цял плод, като например ябълка. Въглехидратите могат да ви помогнат да заспите, а фибрите ще помогнат на тялото ви да абсорбира захарта по-бавно.

Бургери

Тежка, мазна закуска като бургер кара храносмилателния ви тракт да работи по-усилено, което може да попречи на съня ви. Скорошно проучване установи, че консумацията на големи количества мазнини с високо съдържание на наситени мастни киселини води до неспокоен сън.