11 храни, които трябва да избягвате преди тренировка

Не яжте това преди тренировка.

Правилното хранене преди тренировка може да бъде от решаващо значение за вашия успех. Въпреки че със сигурност се нуждаете от калории (т.е. енергия) преди тренировка, храната ви трябва да съдържа и правилния баланс от хранителни вещества, за да се насърчи бързото и гладко храносмилане. Въпреки че много от изброените тук храни може да са част от здравословна диета, те са лош избор за гориво преди тренировка. Научете какво да избягвате, преди да отидете на фитнес.

Бургери

Сочният бургер всъщност е чудесен начин да попълните мускулните запаси и запасите от желязо след тренировка. Това обаче е богата на протеини храна, която се усвоява дълго време, така че е най-добре да не го ядете няколко часа преди тренировка.

Кръстоцветни зеленчуци

Кръстоцветните зеленчуци – като броколи, зеле и карфиол – са известни с това, че помагат за намаляване на риска от рак. Тези богати на фибри храни обаче се усвояват бавно, така че е най-добре да ги избягвате преди тренировка.

Бобови растения

Вероятно сте се досетили. Бобовите растения са богати на протеини и здравословни въглехидрати – те несъмнено са здравословна храна. Поради състава си обаче, те могат да ферментират в червата и да причинят газове. Яжте бобови растения (включително хумус) не по-късно от 4 часа преди тренировка или ги включете в диетата си след това.

Микс от ядки и сушени плодове

Хрупкава смес от ядки, семена и сушени плодове е идеалният енергиен тласък следобед. Тези богати на мазнини съставки обаче ще натежат в стомаха ви, ако не им дадете достатъчно време да се усвоят. Най-добре е да ядете тези смеси доста преди тренировка (4 часа или повече) или да ги запазите за по-късно.

Кремообразни сосове

Сосовете, богати на „лоши“ мазнини, могат да допринесат за възпаление, което вече се развива след тренировка.

Салса

Нищо не разваля тренировката така, както киселините. Поддържайте ниска стомашна киселина, като избягвате тази смес от лук, домати и люти чушки преди тренировка.

Сирене

Обичаме сиренето заради високото му съдържание на калций, но твърде много мазнини могат да причинят дискомфорт по време на тренировка. Може да не се налага да се отказвате напълно от сиренето. Ако обикновено го смилате лесно, помислете за консумация на малка порция нискомаслено сирене поне два часа преди тренировка.

Напитки без захар

Изкуствените подсладители, използвани в много газирани напитки, дъвки, протеинови прахове и спортни напитки, помагат за намаляване на приема на захар и калории, но могат да причинят и подуване на корема. Проверете съставките и избягвайте напитки, за които не сте сигурни.

Чипс

Може да ви се стори добра идея да си вземете нещо от автомата преди тренировка. Много солени закуски обаче са с високо съдържание на мазнини и няма да ви осигурят необходимата енергия. За тази цел са по-подходящи нискомаслени, богати на въглехидрати закуски, като гевреци или сушени плодове.

Пълномаслено кисело мляко

Добрите бактерии, които насърчават здравето на червата, могат да ви помогнат да постигнете фитнес целите си. Избягвайте обаче кисело мляко с високо съдържание на мазнини и протеини малко преди тренировка. Гръцкото кисело мляко, с високото си съдържание на протеини, е по-добро и за възстановяване след тренировка. Изберете нискомаслено или обезмаслено кисело мляко преди тренировка.

Пържени храни

Пържените храни са друга опасна комбинация от мазни и възпалителни съставки, които трябва да се избягват както преди, така и след тренировки. Наслаждавайте се на любимите си пържени лакомства умерено – за предпочитане в дните, когато не тренирате.