9 мита за метаболизма

Мит №1: Зеленият чай изгаря мазнините

Има убедителни научни доказателства, че съединенията в зеления чай осигуряват краткосрочен тласък на метаболизма. Малко проучване установи, че зеленият чай на прах (мача) насърчава засиленото изгаряне на мазнини за енергия по време на тренировка. За съжаление, това не е достатъчно, за да доведе до измеримо наддаване или загуба на тегло. Въпреки тези научни открития, пиенето на зелен чай няма да ви помогне да отслабнете.

Мит №2: Пропускането на закуската ви помага да отслабнете

Пропускането на закуска може да изглежда като добра идея, но удължаването на нощното гладуване може да доведе до мудност, намалена концентрация и преяждане през деня, както и да повлияе негативно на здравето на сърцето. Проучване от 2017 г. установи, че тези, които редовно пропускат закуската, имат повишен риск от развитие на атеросклероза.

Мит №3: Не повече от 1000 килокалории на ден

По-малкото не винаги е по-добре. Недостатъчният прием на калории може да попречи на загубата на тегло. Лекарите не препоръчват да се консумират по-малко от 1200 калории на ден, тъй като това може да забави метаболизма ви. Освен това, физически активните хора се нуждаят от още повече калории, тъй като упражненията изискват много енергия.

Мит №4: Храненето през нощта ще ви накара да наддадете на тегло.

Това е често срещано погрешно схващане: много хора вярват, че храненето късно през нощта води до наддаване на тегло. Истинският проблем са излишните калории! Излишното тегло се причинява от навика да консумираме твърде много калории, когато стоим будни до късно (или всъщност по всяко време на деня).

Мит №5: Без леки закуски

Закуските имат лоша репутация заради калорийното си съдържание, но всичко зависи от това какво ядете (подсказка: избягвайте вендинг машините). Здравословни, балансирани закуски като кисело мляко и мюсли, ябълка с фъстъчено масло или зеленчуци и хумус могат да помогнат за ограничаване на апетита ви, предотвратявайки преяждането по време на хранене.

Мит №6: Не трябва да се яде преди тренировка.

Може да изглежда логично да избягвате консумацията на калории преди тренировка. Но правилното хранене преди тренировка всъщност може да направи тренировката ви по-продуктивна и да изгори повече калории. Нуждаете се от гориво за тренировката си, за да извлечете максимума от нея.

Мит №7: Трябва да приемате хранителни добавки

Избягвайте хапчета, които обещават бърза загуба на тегло. Много от тези така наречени „безопасни“ и „натурални“ продукти не са тествани, за да се докаже тяхната ефективност и безопасност. Някои дори съдържат опасни стимуланти, които не са изброени на етикета. Не вярвайте на рекламата: няма вълшебно хапче.

Мит №8: Чили чушки за отслабване

Капсаицинът е съединението, което придава на лютите чушки тяхната лютивина и пикантност. Въпреки че консумацията на люти чушки може леко да увеличи изгарянето на калории, ефектът е краткотраен (само няколко часа) и няма да доведе до загуба на тегло.

Мит №9: Упражненията не влияят на метаболизма.

Ако искате да ускорите метаболизма си, движете се повече. Редовната физическа активност може да намали риска от хронични заболявания и да помогне за борба с метаболитния спад, който естествено се случва с възрастта.