Какво да ядем преди и след тренировка

Фитнес хранене

За ефективни тренировки е важно да знаете точно какво да ядете преди и след всяка сесия. Ако се опитвате да се храните правилно, за да подпомогнете физическата си активност, включете тези храни в списъка си за пазаруване.

Извара

Невероятно богат на протеини, този гладък млечен продукт съдържа най-добрите аминокиселини за изграждане на мускули след тренировка. Добавете извара към смутита и палачинки или му се насладете с топинг от пресни плодове и гранола.

Пилешки гърди

Постното птиче месо е неочакван избор; то е с ниско съдържание на калории и мазнини, но с високо съдържание на протеини, с над 20 грама на порция от 85 грама. Пилешкото месо обаче лесно може да стане скучно, особено ако е сухо, така че го мариновайте, пържете или печете, за да остане сочно.

Банан

Този плод е идеален избор преди тренировка, тъй като обикновено е бързо и лесно смилаем. Бананите са богати и на витамини от група В, които са полезни за енергийния метаболизъм, и минерали, важни за мускулната функция (калият е един от тях).

Сьомга

Омега-3 мастните киселини, които се намират в сьомгата, са полезни за кожата, сърцето, очите, кръвта и мозъка. Тези есенциални мазнини имат и противовъзпалителни свойства, помагайки на тялото да се възстанови от упражнения.

Тофу

Този растителен протеин съперничи на месото. Добавете го към здравословен и засищащ обяд след обедно бягане или каране на колело.

Шоколадово мляко

Това обичано лакомство от детството не е само за деца. Нискомасленото шоколадово мляко съдържа всичко, от което тялото се нуждае след тренировка. Всяка порция осигурява достатъчно течности, протеини, въглехидрати, витамин D, калций и други електролити, необходими за възстановяването на мускулите.

Цвекло

Цвеклото и сокът от цвекло са богати на антиоксиданти, които защитават клетките. Те също така съдържат съединения, които насърчават кръвообращението, подготвяйки тялото за физическа активност. Добавете сурово или варено цвекло към смутита заедно с тръпчиви съставки като ананас и лайм или гарнирайте салата с печено цвекло.

Кисело мляко

Във фитнес менюто ви има място както за гръцко, така и за традиционно кисело мляко. Обикновеното кисело мляко е чудесна закуска преди тренировка и осигурява витамин D. Богатото на протеини гръцко кисело мляко ще помогне за успокояване на уморените мускули след тренировка.

Сладък картоф

Много фитнес ентусиасти избягват въглехидратите, но те са от съществено значение за енергията. Сладките картофи са универсална и лесна за употреба съставка в ястия и закуски. Направете чипс или супа и ги яжте следобед, преди да отидете във фитнеса, или за закуска след тренировка, настържете и запържете сладките картофи в тиган с яйца.