Храни, съдържащи здравословни въглехидрати

Ето най-добрите пълноценни храни, богати на въглехидрати и хранителни вещества. Следвайте тези полезни препоръки от готвачи.

Сладък картоф

Наситеният оранжев цвят на сладките картофи е една от причините те да са толкова здравословни. Те съдържат много бета-каротин, предшественик на витамин А, който е важен за зрението и здравата имунна система. Този здравословен зеленчук ще ви осигури дневния прием. сок от сладки картофи с круша и канела.

Бобови растения

Лещата и бобът съдържат сложни въглехидрати, както и фибри и протеини, което ги прави много засищащи.

Мляко

Млякото и другите млечни продукти, като кисело мляко и извара, съдържат лактоза, вид захар. Млякото съдържа също протеини и натрий, което според изследванията го прави добра напитка след интензивна физическа активност.

Плодове

Плодовете са най-добрият начин да задоволите желанието си за сладко. Сладостта в плодовете идва от фруктозата, която се допълва от фибри, вода, фитохимикали, витамини и минерали. Въпреки че... нисковъглехидратни диети Ограничете приема на сладки плодове като банани и манго, те са отличен източник на бърза енергия.

Пуканки

По същество пуканките са пълнозърнести храни, богати на антиоксиданти. Тъй като зърната се раздуват значително, 30 грама пуканки се равняват на 3,5 чаши. Ако ги пуснете в машина за пуканки, тази порция съдържа 110 калории и 4 грама фибри.

Картоф

Картофите са отличен източник на витамин C и калий. Те съдържат и други важни хранителни вещества и много фибри: 4 грама на средно голям картоф. Въпреки че картофите имат висок гликемичен индекс, те рядко се ядат без някакъв вид гарнитура. Намачкайте ги с мляко, поръсете ги със сирене и яжте богатите на фибри кори: това ще понижи гликемичния индекс, предотвратявайки рязък скок на кръвната захар.

Пълнозърнести храни

От тях вероятно сте запознати със 100% пълнозърнести макаронени изделия и хляб. Помислете и за други пълнозърнести храни, като ръж, фаро, овес и киноа. Всяко зърно има малко по-различно хранително съдържание: киноата е с високо съдържание на пълноценен протеин, докато овесът е богат на разтворими фибри, което помага за понижаване на холестерола.

Гласове: 3