Свежи и вкусни рецепти за диетата Whole30

Следвате ли диетата Whole30? Тези рецепти, съобразени с Whole30, са базирани на постни протеини, плодове, зеленчуци и здравословни мазнини, без добавена захар, зърнени храни, соя или млечни продукти.

Мъфини с бекон и яйца

Тези удобни кошнички за пържени яйца са пълни с резени картофи и са увити в бекон без захар. С този здравословен сандвич за закуска няма да ви липсва хлябът.

Два пъти печени сладки картофи за закуска

Вместо геврек със зърнени храни, напълнете печен сладък картоф с любимите си съставки за сандвич. Това ястие съдържа почти 20 грама протеин на порция и е перфектната закуска след тренировка.

Фритата със зеленчуци за закуска

Пригответе това богато на протеини и витамини ястие с яйца за закуска; остатъците могат да се консумират през цялата седмица. Вкусни чушки, лук, спанак и сушени домати са чудесен заместител на сиренето.

Хрупкави пилешки хапки

В диетата Whole30 не се използват галета, така че ядките и семената осигуряват хрупкавата коричка. Заменете подсладените гарнитури с бързо печена чушка.

Тайландско зеленчуково къри с юфка и пилешко месо

Защо да използвате паста, когато можете да направите юфка от тънки лентички морков и зеле? Разбъркайте зеленчуците с кремообразен, пикантен дресинг и отгоре сложете печени пилешки гърди за едно просто, но вкусно ястие.

Скариди в кокосова кора с пикантен сос от ананас

Морските дарове и плодовете играят ключова роля в диетата Whole30. Това ястие използва тези съставки по уникален начин. Сервира се като предястие или основно ястие, допълнено от салата.

Зеленчукова каша от карфиол и пържени скариди

В това красиво ястие с морски дарове, карфиолът замества царевичното брашно. Кейлът добавя ярък цвят и балансира ястието, обогатявайки го с фибри и хранителни вещества.

Пиле със сусам и ориз с броколи

Преобразете ястието си в китайски стил с тази постна версия на пилешко месо и броколи. Вместо ориз, нарязаните стъбла на броколи осигуряват питателна основа за постно пилешко месо и пикантен сусамов сос.

Прост фланк стек, изпечен във фурна с билково масло

Постното говеждо месо е идеално за диетата Whole30, тъй като е отличен източник на протеини и желязо. Маринатата от билки добавя допълнителен вкус към това евтино месно ястие.

Печени картофи с чесън

Белите картофи някога бяха забранени от диетата Whole30, но сега са добре дошло допълнение, тъй като са богат източник на фибри и други хранителни вещества като калий и витамин С. За вкусна гарнитура, овкусете ги с чесън и зехтин и ги запечете на висока температура.

Сладък картоф, пълнен с говеждо месо и зеленчуци

За тези, които се стремят към здравословно хранене, но са придирчиви към зеленчуковите си ястия, готвачите са използвали трик. В този пълнен сладък картоф, вдъхновен от Латинска Америка, морковите, лукът и доматите са нарязани на малки парченца – те са почти невидими, когато се готвят с кайма.

Бананово-кокосово смути

Идеално сладко смути може да се направи и без захар. Тази кремообразна напитка без млечни продукти се приготвя с кокосова вода; банан и индийско орехче балансират вкуса.

Салата от варено цвекло и репички

С тази салата от цвекло никога няма да ви омръзнат зелените. Домашният дресинг е без захар, но е невероятно ароматен и богат на здравословни мазнини.



Препоръчваме

Пикантен стек с ориз от карфиол

Оризът от карфиол е чудесна алтернатива на традиционния ориз, ако искате да намалите калориите и въглехидратите в храната си. Той е и чудесна гарнитура към печено месо, което е по-лесно за смилане, когато се комбинира със зеленчуци. Ако не можете да намерите ориз от карфиол в супермаркета, просто настържете розичките едро или ги нарежете в кухненски робот на парчета с размер на зърно.

Ранч дресинг (диета Whole30)

Този дресинг е толкова гъст и кремообразен, но няма да съжалявате, че не съдържа млечни продукти. Приготвя се с ядково мляко и прясно яйце и е пълен с ароматни билки, което му придава класически ранч вкус. Използвайте го като дип или дресинг за салата.

Патладжани в параход

Този солен панчан традиционно се сервира охладен като предястие или като зеленчукова гарнитура с ориз. Японският патладжан се задушава до омекване, след което се накисва в пикантен чеснов сос. Комбинацията от солен рибен сос и сладък патладжан е превъзходна!

Фалшив ориз с карфиол с ниско съдържание на въглехидрати

Оризът и другите зърнени храни са забранени в диетата Whole30, но нарязаните зеленчуци като карфиол могат да бъдат чудесен заместител. Мекият вкус на карфиола го прави подходящ за употреба във всяка рецепта, изискваща ориз.

Гуакамоле с парченца авокадо

Здравословните мазнини в авокадото ви карат да се чувствате сити, а освен това са пълни с хранителни вещества и антиоксиданти, които защитават клетките. Вместо чипс (който е забранен в диетата Whole30), потапяйте пресни зеленчуци в гуакамоле.

Сьомга на скара по кубински

Протеините на скара са съществена част от плана Whole30. Насладете се на тази богата на омега-3, подправена сьомга, сервирана със зеленчукова салата.

Рукола с пържени сливи

Печенето на скара разкрива естествената сладост на плодовете, което прави салатите и десертите особено вкусни. Когато ви се прияде нещо сладко, опитайте тези креативни рецепти със сладки плодове.

Диетично смути с банан

Ядките са чудесни не само за леки закуски. Пасирайте ги в блендер за смутита, както в тази рецепта с банани и орехи: те добавят протеини, вкус и кремообразна текстура. Малка шепа фурми добавя точното количество сладост.

Яйца в купички с прошуто във фурната

Месото е ключова съставка в повечето закуски Whole30 и тези кошнички с яйца от прошуто не са изключение. Сосът песто прави това богато на протеини ястие лесна и вкусна закуска.

Пилешко тика масала в бавен котлон

Ароматното и крехко пилешко тика масала може да се приготви в бавен котлон за 10 минути. Тази рецепта е съвместима с Whole30.

Палео кейл бурито

Кейлът е звездната съставка в тези палео-съвместими закуски. Бекон, яйца и прясна салса от авокадо са увити в крехки листа от кейл; тортилите могат да се приготвят ден предварително.

Салата с пържола и яйце

Тази богата на протеини салата от пържоли и яйца е палео-съвместима и чудесен начин да започнете деня си. Накиснете червения лук в студена вода, за да премахнете излишната горчивина – трик, който ще ви бъде полезен отново и отново.







Категории:

• 

  Най-добрите рецепти за закуска
• 

  50 лесни и бързи закуски, които да приготвите бързо
• 

  5 рецепти за пикантни кифлички с охлюви за закуска
• 

  5 рецепти за неподсладени овесени ядки
• 

  50 рецепти за палачинки и гофрети
• 

  Екстравагантни млечни шейкове за закуска с
• 

  5 сладки рецепти с овесени ядки