Мързелива овесена каша в буркан с тиква
Гласове: 4
Време: 5 часа и 10 минути
Сложност: лесно
Порции: 1
Сложност: лесно
Порции: 1
Хранителна стойност на порция:
Калории 186, общо мазнини 4 Г., наситени мазнини Г., протеини 5 Г., въглехидрати 33 Г., влакно 7 Г., холестерол мг, натрий 63 мг, захар 6 Г.
Калории 186, общо мазнини 4 Г., наситени мазнини Г., протеини 5 Г., въглехидрати 33 Г., влакно 7 Г., холестерол мг, натрий 63 мг, захар 6 Г.
Здравословна и бърза закуска от овесени ядки в буркан с бадемово мляко, тиква и семена от чиа.
Рецептите използват мерителни съдове със следните обеми:
1 чаша (ст.) - 250 мл.
3/4 чаша (ст.л.) - 180 мл.
2/3 чаша (ст.л.) - 160 мл.
1/2 чаша (ст.л.) - 125 мл.
1/3 чаша (ст.л.) - 80 мл.
1/4 чаша (ст.л.) - 60 мл.
1 супена лъжица (с.л.) - 15 мл.
1 чаена лъжичка (ч.л.) - 5 мл.
1/5 чаена лъжичка (ч.л.) - 1 мл.
1 чаша (ст.) - 250 мл.
3/4 чаша (ст.л.) - 180 мл.
2/3 чаша (ст.л.) - 160 мл.
1/2 чаша (ст.л.) - 125 мл.
1/3 чаша (ст.л.) - 80 мл.
1/4 чаша (ст.л.) - 60 мл.
1 супена лъжица (с.л.) - 15 мл.
1 чаена лъжичка (ч.л.) - 5 мл.
1/5 чаена лъжичка (ч.л.) - 1 мл.
Съставки за рецептата:
- 1/3 чаша овесени ядки (без глутен, ако желаете)
- 1/3 чаша пюре от тиква
- 1 чаена лъжичка семена от чиа
- 1/3 чаша бадемово мляко
- 1/2 ч.л. смляна канела
- 1/4 ч.л. смляно индийско орехче
- 1 чаена лъжичка кленов сироп
- По желание: нарязани пекански орехи, кленов сироп
Препоръчваме
Рецепти с подобни съставки: овесени ядки, пюре от тиква, бадемово мляко, семена от чиа, канела, индийско орехче, кленов сироп, пекани
Приготвяне на ястието според рецептата:
- Поставете всички съставки, с изключение на допълнителните, в буркан или друг съд с плътно прилепващ капак и разбъркайте добре. Затворете буркана и го охладете за една нощ или поне за 5 часа. На сутринта добавете още течност, ако желаете. След като достигнете желаната консистенция, добавете ядките и сиропа към овесените ядки.
Авторът на рецептата - Мин Куон е диетолог и блогър.
Категории:
Колекции от рецепти
Подобни рецепти
