Овесена каша с шоколад, банан и ядки

Гласове: 3

Как да си направим овесени ядки с шоколад и банан

Време: 30 мин.
Сложност: лесно
Порции: 4

Хранителна стойност на порция:

Калории 382, общо мазнини 12 Г., наситени мазнини 1.5 Г., протеини 11 Г., въглехидрати 61 Г., влакно 7.5 Г., холестерол 0 мг, натрий 135 мг, захар 24 Г.

Тази овесена каша с шоколад и банан е по-подходяща за десерт, отколкото за пълна закуска, или дори само за закуска. Тя е богата на вкус с прекрасна комбинация от шоколад, банани, орехи и бадеми. Бананите, какаото и бадемите се варят в мляко заедно с овесените ядки. Готовата каша се допълва с останалите съставки. Можете да поръсите с мед, но сладостта на тази овесена каша ще зависи от зрелостта на бананите. Презрелите банани ще я направят твърде сладка дори без допълнителни подсладители.

Рецептите използват мерителни съдове със следните обеми:
1 чаша (ст.) - 250 мл.
3/4 чаша (ст.л.) - 180 мл.
2/3 чаша (ст.л.) - 160 мл.
1/2 чаша (ст.л.) - 125 мл.
1/3 чаша (ст.л.) - 80 мл.
1/4 чаша (ст.л.) - 60 мл.
1 супена лъжица (с.л.) - 15 мл.
1 чаена лъжичка (ч.л.) - 5 мл.
1/5 чаена лъжичка (ч.л.) - 1 мл.

Съставки за рецептата:

2 чаши бадемово мляко
2 големи узрели банана (нарежете 1,5 банана на кубчета, а половината на тънки резени)
1/4 ч.л. екстракт от бадем
1/4 ч.л. екстракт от ванилия
2 чаши бързо приготвящи се овесени ядки
2 супени лъжици какао на прах
2 с.л. мед или агаве нектар
1/3 чаша препечени и нарязани орехи
Щипка смляна канела
2 супени лъжици гранули от черен шоколад

Предложения за заместване на съставки

Препоръчваме

Рецепти с подобни съставки: овесени ядки, бадемово мляко, орехи, банани, Нектар от агаве, шоколадови парченца (гранули), какао, канела

Приготвяне на ястието според рецептата:

В голяма тенджера смесете бадемово мляко, 1 3/4 чаши вода, нарязани на кубчета банани, бадеми и щипка сол и оставете да заври на силен огън.
Добавете овесените ядки, какаото на прах и 1 супена лъжица мед и намалете котлона на среден. Гответе, като бъркате често, докато кашата се сготви напълно или достигне желаната консистенция, 6-7 минути.