Мързелива овесена каша в буркан

Гласове: 15

Как да си направим овесени ядки в буркан за една нощ

Време: 5 часа и 5 минути
Сложност: лесно
Порции: 1

Хранителна стойност на порция:

Калории 190, общо мазнини 4 Г., наситени мазнини - Г., протеини 6 Г., въглехидрати 34 Г., влакно 6 Г., холестерол - мг, натрий 62 мг, захар 8 Г.

Овесените ядки в буркан са здравословно и вкусно сутрешно ястие със 190 калории, което не изисква готвене. Просто смесете всички съставки в буркан и ги охладете за една нощ, а на сутринта ще имате готова за консумация купа с овесени ядки, която ви очаква. Добавете любимите си гарнитури, като плодове, сушени плодове, ядки или семена. Основната съставка – овесените ядки – винаги остава една и съща, но можете да изберете течния компонент и подсладителите според вашия вкус: краве или растително мляко, кисело мляко, банан или мед за сладост. Комбинирайте различни гарнитури, за да създадете нови вкусове.

Рецептите използват мерителни съдове със следните обеми:
1 чаша (ст.) - 250 мл.
3/4 чаша (ст.л.) - 180 мл.
2/3 чаша (ст.л.) - 160 мл.
1/2 чаша (ст.л.) - 125 мл.
1/3 чаша (ст.л.) - 80 мл.
1/4 чаша (ст.л.) - 60 мл.
1 супена лъжица (с.л.) - 15 мл.
1 чаена лъжичка (ч.л.) - 5 мл.
1/5 чаена лъжичка (ч.л.) - 1 мл.

Съставки за рецептата:

1/3 - 1/2 чаша течност, като краве мляко, бадемово мляко, кокосово мляко или мляко от кашу
1/3 - 0,5 чаша овесени ядки
1/3 - 0,5 чаша кисело мляко (по избор)
1 ч.л. семена от чиа (по избор, но силно препоръчително)
Половин банан, намачкан (по избор)
За сервиранеплодове (пресни или сушени), ядки, ядково масло, семена, протеин, гранола, кокос, подправки, цитрусова кора и екстракт от ванилия

Предложения за заместване на съставки

Препоръчваме

Рецепти с подобни съставки: овесени ядки, семена от чиа, кисело мляко, бадемово мляко

Приготвяне на ястието според рецептата:

Добавете желаното количество мляко, овесени ядки, кисело мляко, семена от чиа и банан в буркан или контейнер и разбъркайте добре. Охладете в хладилник за една нощ или поне за 5 часа.
На сутринта добавете още течност, ако желаете. След като достигнете желаната консистенция, добавете към кашата плодове, ядки, ядково масло, семена, протеинов прах, гранола, кокос, подправки, кора или ванилия. След като свикнете, ще можете да приготвите няколко порции в средата на седмицата, ако е необходимо!