Сандвич с риба тон, авокадо и портокал с Coleslaw

Гласове: 1

Време: 25 мин.
Сложност: лесно
Порции: 4

Хранителна стойност на порция:

Калории 440, общо мазнини 19 Г., наситени мазнини 4.5 Г., протеини 27 Г., въглехидрати 43 Г., влакно 9 Г., холестерол 50 мг, натрий 490 мг, захар 22 Г.

С този сандвич със сигурност няма да останете гладни. Той е идеален за закуска или обяд. Всички съставки се съчетават перфектно по вкус и текстура, да не говорим, че са невероятно здравословни. Всяка филийка препечен хляб е гарнирана със салата от риба тон и резенчета авокадо, отгоре са добавени кълнове от броколи и се сервира с бадемова салата Coleslaw. Резенчета портокал, поръсени с китайска подправка от пет подправки, са прекрасно допълнение. Пикантните му аромати на копър, канела, анасон, карамфил и черен пипер хармонично допълват яркия цитрусов вкус, като го омекотяват нежно и добавят нотка топлина.

Рецептите използват мерителни съдове със следните обеми:
1 чаша (ст.) - 250 мл.
3/4 чаша (ст.л.) - 180 мл.
2/3 чаша (ст.л.) - 160 мл.
1/2 чаша (ст.л.) - 125 мл.
1/3 чаша (ст.л.) - 80 мл.
1/4 чаша (ст.л.) - 60 мл.
1 супена лъжица (с.л.) - 15 мл.
1 чаена лъжичка (ч.л.) - 5 мл.
1/5 чаена лъжичка (ч.л.) - 1 мл.

Съставки за рецептата:

2 консерви риба тон в собствен сок (142 г), отцедена
3 с.л. оризов оцет + допълнително за поръсване
2 с.л. печени бадемови иглички
3 чаени лъжички лек соев сос
1 чаена лъжичка настърган джинджифил
1 чаена лъжичка мед
4 стръка зелен лук, нарязани
4 супени лъжици. готова смес за салата от зеле
3 супени лъжици лека майонеза
1,5 ч.л. препечени сусамови семена
4 филийки пълнозърнест хляб, леко препечени
1 твърдо узряло авокадо
0,5 чаша кълнове от броколи или люцерна
3 портокала, нарязани на резени
0,5 ч.л. подправка с 5 подправки
4 чаши (180 мл) нискомаслено мляко

Предложения за заместване на съставки

Препоръчваме

Рецепти с подобни съставки: риба тон, Авокадо, пълнозърнест хляб, подправка с пет подправки, корен от джинджифил, соев сос, бяло зеле, Портокали, сусам, бадем

Приготвяне на ястието според рецептата:

Смесете 2 супени лъжици оцет, бадеми, 1 чаена лъжичка соев сос, джинджифил, мед, половин глава лук и малко черен пипер. Разбъркайте със салатата от зеле.
Смесете останалия лук, оцета и соевия сос, майонезата, сусамовото масло, рибата тон и малко черен пипер. Разпределете сместа равномерно върху филийките хляб. Нарежете на тънки резени авокадото и го разпределете върху всеки сандвич. Поръсете с кълнове. Поръсете леко с оцет и овкусете с черен пипер.

Разбъркайте портокалите с подправка от пет подправки. Разпределете сандвичите, зелевата салата и портокалите по равно в четири чинии. Сервирайте с мляко.

Категории: