Смути с боровинки и чиа семена

Гласове: 1

Как да си направим смути от боровинки и чиа семена

Време: 15 мин.
Сложност: лесно
Порции: 2

Хранителна стойност на порция:

Калории 228, общо мазнини 11 Г., наситени мазнини 6 Г., протеини 3 Г., въглехидрати 31 Г., влакно 5 Г., холестерол 0 мг, натрий 106 мг, захар 23 Г.

Това просто, питателно смути е вкусно лятно, когато е приготвено с пресни боровинки. Може да се приготви и с всякакви замразени плодове. Семената от чиа са богати на омега-3 мастни киселини, а също така съдържат фибри и протеини. Те набъбват красиво в течност, което води до смути, което е гъсто, подобно на пудинг, гладко и вкусно.

Рецептите използват мерителни съдове със следните обеми:
1 чаша (ст.) - 250 мл.
3/4 чаша (ст.л.) - 180 мл.
2/3 чаша (ст.л.) - 160 мл.
1/2 чаша (ст.л.) - 125 мл.
1/3 чаша (ст.л.) - 80 мл.
1/4 чаша (ст.л.) - 60 мл.
1 супена лъжица (с.л.) - 15 мл.
1 чаена лъжичка (ч.л.) - 5 мл.
1/5 чаена лъжичка (ч.л.) - 1 мл.

Съставки за рецептата:

2 супени лъжици семена от чиа
1,5 чаши бадемово мляко
1 чаша боровинки
1 ч.л. екстракт от ванилия
1 супена лъжица кокосова паста или кокосови люспи
Щипка канела
Мед

Предложения за заместване на съставки

Препоръчваме

Рецепти с подобни съставки: бадемово мляко, семена от чиа, мед, канела

Приготвяне на ястието според рецептата:

Сложете семената от чиа в чаша или буркан, добавете 0,5 чаши бадемово мляко и разбъркайте добре. Оставете сместа настрана за 10 минути или я приберете в хладилник за една нощ или до 4 дни.
Прехвърлете сместа в блендер. Добавете боровинките, ванилията, кокосовото масло и канелата и пасирайте до гладка смес, като добавите мед на вкус.

Категории: