Съвети за здравословно хранене за млади майки

Съвети за млади родители

Майчинството е трудно пътешествие, особено през първата година. Не се страхувайте да помолите приятели и семейство за помощ: домашно приготвената храна, доставена до вратата ви, е много по-добра от още един сандвич. През тези дълги дни (и нощи!) стресът от грижите за новородено може да се натрупа и да ви изтощи. Изключително важно е новите майки да се хранят добре и да се презареждат, а тези идеи и съвети ще ви помогнат.

Върнете се към любимите си лакомства

Девет месеца са много дълго време без колбаси, хот-дог и любимото ви непастьоризирано сирене, ако сте ги избягвали по време на бременността. Сега можете спокойно да се отдадете на любимите си закуски: те ще ви зарадват и ще ви помогнат да се насладите на бърза закуска, когато нямате много време.

Гответе и замразете

Когато сте кулинарно вдъхновени (и имате време), гответе ястия на големи партиди и замразявайте остатъците като отделни порции. Изберете продукти, които могат лесно да се размразяват в микровълновата. Например, чили, кюфтета, доматена яхния, палачинки, гофрети или нашата рецепта за пилешка супа - можете да добавите допълнителни съставки, които осигуряват основни хранителни вещества за новите майки, включително протеини, желязо и цинк.

Рецепта: Пилешка супа: 3 варианта

Закуска за вечеря

Понякога вечер няма да имате време да ядете до малките часове. Така че защо да не закусите за вечеря? Пълнозърнестият тост и яйцата са източник на здравословни зърнени храни и постни протеини, а и се приготвят супер бързо.

Бързи такос

Дори и в най-добрите времена хладилник, пълен с остатъци от храна, може да изглежда скучен. Не се опитвайте да готвите нещо креативно, след като сте спали само два часа. Вместо това, загрейте тортили в микровълновата и си пригответе малък тако бар. Останалите меса, зеленчуци, боб или зърнени храни могат да получат втори живот, като ги гарнирате със заквасена сметана и салса.

Обмен с други майки

Пригответе и разделете голяма порция супа в отделни контейнери, след което я споделете с други млади майки. Седмичните срещи или групи за млади майки са чудесно място за среща с други семейства, които биха могли да се интересуват от този вид споделяне.

Запасете се с ядки, семена и сушени плодове

Разбира се, те са чудесни като лека закуска, но могат да се добавят и към зелени зеленчуци или кисело мляко за освежаващо ястие. Нашата питателна смес за закуска е чудесна за из път и може да се поръси върху почти всичко.

Рецепта: Хранителна смес за закуски

Направете си смути

Когато сте на фронтовата линия, е лесно да забравите за плодовете и зеленчуците. Купувайте измити зелени зеленчуци и пресни плодове и ги съхранявайте в хладилник, порционирани за бързо пасиране. Смутитата са чудесен начин да въведете отново зелените зеленчуци в диетата си, без отнемащото време приготвяне на всяко хранене.

Доставка на поръчка

Няма нищо лошо в това да поръчате доставка на храна, за да спестите ценно време. Възползвайте се максимално от тази възможност и поръчайте на едро – най-вероятно с удоволствие ще изядете остатъците на следващия ден.