11 начина да добавите повече фибри към диетата си

Круши

Една круша съдържа 5 грама фибри. Яжте плодовете пресни, в сандвичи с бадемово масло или си направете смути с тях.

Рецепта: Сок от целина с круша

Малина

Богатото съдържание на фибри в малините идва от малките семки, с които са обсипани. Една чаша от тези нискокалорични, сладко-кисели плодове съдържа 8 грама фибри. Насладете се на малини с кисело мляко за закуска, като лека закуска или като десерт.

Овесени ядки

Какво може да е по-хубаво в хладна сутрин от гореща купа овесени ядки? Тази зърнена закуска е отличен източник на разтворими фибри, които помагат за понижаване на холестерола. Започнете деня си с порция овесени ядки и ще си набавите 4 грама фибри. За допълнителни 3 грама, добавете резенчета банан (или още по-добре, разбъркайте банана в кашата, докато се готви, за по-кремообразна текстура).

Артишок

Всеки артишок съдържа 10 грама фибри и само 65 калории, което го прави леко, но засищащо допълнение към всеки хранителен план.

Зелен грах

Замразеният грах е бърз и лесен начин да добавите повече зеленчуци към хранене. Той е много богат на фибри: 9 грама на чаша.

Пълнозърнести спагети

Замяната на обикновена паста с пълнозърнеста паста удвоява приема на фибри: 6 грама на чаша. Преминаването към пълнозърнест хляб или паста е лесен начин да добавите фибри и пълнозърнести храни към диетата си.

Бадем

30 грама или 24 ядки съдържат 4 грама фибри. Комбинирайте бадеми с ябълка или круша за сутрешна закуска и ще си набавите почти половината от дневния си прием на фибри.

Боб

Бобовите растения са едни от най-добрите източници на фибри, с 12 до 19 грама на чаша. Напълнете ги с черен боб, направете бобена супа с ескарол или добавете нахут към зелени салати.

Булгур

От всички пълнозърнести храни, свареният булгур има най-много фибри: 8 грама на чаша.

Зимна тиква

Чаша тиква съдържа 6 грама фибри. Загрейте се с купа кремообразна супа или я заменете с паста. спагети тиква.

Пуканки

Пуканките се считат за пълнозърнести храни и са богати на фибри. Когато се приготвят в микровълнова фурна, 3 чаши от тази хрупкава закуска съдържат 4 грама фибри и само 90 калории. Нямате подходящо оборудване? Поставете 3 супени лъжици пуканки в хартиена торбичка, сгънете горната част няколко пъти, за да не се спука торбичката, и гответе в микровълновата, докато пукащите звуци утихнат.