Здравословно смути за закуска

Гласове: 1

Време: 5 мин.
Сложност: лесно
Порции: 2

Хранителна стойност на порция:

Калории 321, общо мазнини 5 Г., наситени мазнини 0 Г., протеини 18 Г., въглехидрати 56 Г., влакно 10 Г., холестерол 6 мг, натрий 143 мг, захар 25 Г.

Смутито за закуска е чудесен начин да се заредите с хранителни вещества. За по-малко от пет минути можете да превърнете пълнозърнестите храни, плодовете и зеленчуците във вкусна и засищаща закуска, богата на витамини, минерали и фибри. Вместо лед, използвайте замразени плодове и горски плодове, за да придадете на смутито си по-плътна консистенция и кадифена текстура. Фурмите Medjool са идеални за подслаждане.

Рецептите използват мерителни съдове със следните обеми:
1 чаша (ст.) - 250 мл.
3/4 чаша (ст.л.) - 180 мл.
2/3 чаша (ст.л.) - 160 мл.
1/2 чаша (ст.л.) - 125 мл.
1/3 чаша (ст.л.) - 80 мл.
1/4 чаша (ст.л.) - 60 мл.
1 супена лъжица (с.л.) - 15 мл.
1 чаена лъжичка (ч.л.) - 5 мл.
1/5 чаена лъжичка (ч.л.) - 1 мл.

Съставки за рецептата:

1 чаша овесено мляко + още, ако е необходимо (вижте Забележката)
2 чаши пресен бейби спанак
1 чаша замразени бананови резенчета
1 чаша обикновено обезмаслено гръцко кисело мляко
0,5 чаша замразени боровинки
0,5 чаша замразени малини
1/4 чаша овесени ядки
2 с.л. ленено брашно
3 фурми Меджул без костилки

Предложения за заместване на съставки

Препоръчваме

Рецепти с подобни съставки: банани, спанак, овесени ядки, малина, боровинка, ленено брашно, дати

Приготвяне на ястието според рецептата:

В блендер смесете овесено мляко, спанак, банан, кисело мляко, боровинки, малини, овесени ядки, ленено семе и фурми.
Разбийте на висока скорост до гладкост, около 3 минути. Добавете още овесено мляко, ако смутито е твърде гъсто. Изсипете в две чаши от 350 мл.

Забележка

Овесеното мляко може да се замени с бадемово, кокосово или конопено мляко. Можете също да използвате обикновено краве мляко.

Категории:

рецепта / Здравословно хранене / Здравословни закуски / Блендер / Безалкохолни напитки / Смути / Закуска / Калорично съдържание на готови ястия / Food Network - рецепти

Колекции от рецепти