10 закуски под 250 калории
Гласове: 2
Вместо да вземете нещо от автомат за продажба, опитайте да си направите една от тези здравословни закуски от професионални готвачи. Те ще ви заредят с хранителни вещества и ще ви държат сити до следващото хранене.
Банани
Нарежете банана на парчета с дължина 3,5-4 см. Сложете 0,5 чаена лъжичка фъстъчено масло от едната разрязана страна на всяко парче и го потопете в любимата си гранола или микс от ядки (около 160 ккал).
Рулца с шунка и хаварти
Намажете пълнозърнеста тортила или пита с 1 чаена лъжичка люта горчица. Отгоре сложете 2 тънки резена прошуто и 1 супена лъжица едро настъргано сирене Хаварти с копър. Запечете на грил, докато сиренето се разтопи, след което отгоре сложете нарязана маруля Ромен. Завийте на руло и разрежете наполовина (около 240 калории).
Пикантен сос от кисело мляко и хумус
Смесете 1/2 чаша 2% гръцко кисело мляко, 1/2 чаша хумус и капка лют сос. Сервирайте с нарязани зеленчуци. (Около 140 калории)
Чийзкейк в купа
Сложете 1/3 чаша частично обезмаслена рикота в купа, отгоре сложете 2 нарязани ягоди, полейте с 2 чаени лъжички агаве сироп и поръсете с трохите от 1 пълнозърнест крекер Греъм (около 220 калории).
Марулени рулца с бекон и домати
Увийте парче пържен бекон и резен домат в два листа маруля. Полейте с 0,5 с.л. сос от синьо сирене (около 80 ккал).
Омлет в чаша
Напръскайте вътрешността на чаша със спрей против залепване. Разбийте 2 големи яйца с 2 супени лъжици замразени смесени зеленчуци, 1 супена лъжица нискомаслено едро настъргано сирене, сол и черен пипер. Загрейте в микровълнова фурна за 1 минута. Разбъркайте и загрейте в микровълнова фурна за още 0,45-1 минута. Оставете да престои 1 минута преди сервиране (около 160 ккал).
Азиатско предястие с авокадо
Поръсете половин авокадо с 0,5 чаена лъжичка соев сос с ниско съдържание на натрий, 0,5 чаена лъжичка оризов оцет, 0,5 чаена лъжичка препечени сусамови семена и 0,5 чаена лъжичка нарязан кориандър. Намачкайте с вилица и сервирайте с кората (около 120 ккал).
Шоколадова плувка
Изсипете 0,5 чаша шоколадов сладолед в 0,5 чаша горещо кафе (около 150 ккал).
Манго с препечен кокос
Смесете 1 чаша парченца узряло манго с 2 супени лъжици препечени кокосови стърготини, поръсете със сок от лайм и добавете щипка сол (около 160 ккал).
Сладки картофи със сос салса верде
Отгоре сложете 3 супени лъжици зелена салса върху един печен сладък картоф и поръсете с котия или пармезан (около 130 ккал).
Категории:
Колекции от рецепти
Подобни рецепти
