Научете децата си: 10 здравословни хранителни навика

Домашни навици

За да сте сигурни, че детето ви ще развие здравословни хранителни навици, започнете да му ги възпитавате от ранна възраст. Като използвате забавни и ангажиращи начини за взаимодействие с храната, можете да помогнете на детето си да развие здравословна връзка с нея. Събрахме 10 съвета, които ще ви помогнат да възпитате здравословни хранителни навици у детето си за цял живот.

Нека и те готвят

Един от най-добрите начини да накарате децата да обичат храната е да им позволите да участват в нейното приготвяне. Нека детето ви ви помогне да изберете здравословни рецепти, които да готвите заедно в кухнята. Малките деца могат да помагат при бъркането и наливането, докато по-големите деца могат да отговарят за претеглянето на съставките и използването на кухненски прибори като преса за чесън или блендер (с ваше наблюдение и помощ).

Разгледайте селекцията на фермерския магазин

За да помогнете на детето си да научи за сезонните зеленчуци, плодове и местни продукти като месо и яйца, водете го редовно до фермерския магазин. Говорете с него за сезонните продукти, опитвайте различни плодове и зеленчуци заедно и обсъдете как да ги приготвите у дома. Можете също така да поговорите с местни фермери, които ще споделят богатство от полезна информация за това, което купувате, с вас и вашите деца.

Планирайте закуски заедно

Децата трябва да разберат, че времето за лека закуска не е специално предназначено за ядене на нездравословни храни като бонбони. Седнете с детето си и планирайте няколко леки закуски заедно, включващи любимите му здравословни храни, като например непушено сирене с грозде, моркови с хумус или пълнозърнести крекери с ядково масло.

Приберете устройствата си

Устройства като смартфони и таблети са враг на осъзнатото хранене. Отделете специална купа за членовете на семейството (включително родителите), където да съхраняват преносимите си устройства преди хранене. По този начин всеки може да седне, да се отпусне и да се наслади на храната си.

Поддържайте позитивна атмосфера

Не насилвайте детето си да яде нещо, което не харесва, и не използвайте храната като награда – това я представя в негативна светлина. По-добре е да поддържате положителна атмосфера: позволете на детето си да опита нови храни, ако се интересува. Помирисването и докосването на храна (без да я яде) е също толкова важно, колкото и яденето. Детето обикновено трябва да взаимодейства с нова храна 20 до 30 пъти, преди най-накрая да я приеме. И, разбира се, няколко окуражаващи думи могат да окажат голямо влияние.

Бъдете пример за подражание

Децата се учат, като наблюдават възрастните. Ако покажете на децата си, че се опитвате да се хранят здравословно и да правят по-здравословни избори, те ще бъдат по-внимателни към собствените си здравословни решения.

Направете обяда си цветен

Експерти от Министерството на земеделието препоръчват половината от чинията ви да бъде пълна с плодове и зеленчуци. Насърчавайте децата си да използват този принцип при всяко хранене. Вижте колко цвята могат да поберат в чинията си. Водете таблица с резултатите или накарайте всяко дете да изброи цветовете в чинията си на глас.

Посетете фермата

Най-добрият начин да научите откъде идва храната на вашата маса е да посетите ферма и сами да си наберете продуктите. Много фермери са определили време за посещения. Намерете местна ферма, където купувачите могат сами да си наберат плодове и зеленчуци, които да купят по-късно (например ябълки през есента и горски плодове през пролетта).

Обядвайте заедно като семейство

Половината от успеха в здравословното хранене е създаването на спокойна атмосфера по време на вечеря. Приятните семейни разговори и наслаждаването на храната в уютна атмосфера са част от здравословния хранителен режим.

Физическото възпитание също е важно

Упражненията и здравословното хранене вървят ръка за ръка. Насърчавайте детето си да се присъедини към всяка дейност, която му харесва: от бейзбол до плуване, от балет до колоездене. Можете да се отправите към парка или двора, за да играете футбол или баскетбол, или да се разходите следобед с цялото семейство. Ако децата се запознаят с физическата активност в ранна възраст, е по-вероятно да запазят този здравословен навик по-късно в живота си.