Топ 10 храни за облекчаване на стреса

Авокадо и банани

Познаваме тези два продукта, но какво е общото между тях? И двата са богати на калий, микроелемент, необходим за нормализиране на кръвното налягане.

Чай

Успокойте нервите си с чаша любимия си чай.

Швейцарски манголд (манголд)

Магнезият, който се съдържа в швейцарското манголд и други листни зеленчуци, помага за балансиране на хормона на стреса кортизол.

Мазна риба

Полезните за сърцето омега-3 мастни киселини в риби като сьомга, херинга и риба тон помагат за регулиране на нивата на адреналин, като ви помагат да останете спокойни, балансирани и фокусирани.

Пълнозърнести гевреци

Когато разглеждате асортимента на автомата, изберете пълнозърнести закуски като пълнозърнести гевреци или крекери. Фибрите не само ще ви заситят, но и въглехидратите ще ви дадат енергия и ще сигнализират на мозъка ви да освободи „хормона на щастието“ серотонин.

Морков

Дъвченето на хрупкави храни помага в борбата със стреса. Богатите на хранителни вещества моркови, целина и други пресни зеленчуци са засищаща, хрупкава закуска, без да добавят много калории.

Мляко

Изпийте чаша, за да си набавите повече витамин B, протеини, витамин D и калций за укрепване на костите, за да отпуснете напрегнатите мускули. Изберете нискомаслено или обезмаслено мляко. Опитайте да пиете мляко преди лягане за по-добър нощен сън.

Кисело мляко

Следващия път, когато се чувствате стресирани, оставете сладоледа и го заменете с наситено кисело мляко парфе.

Ядки

Стресът изтощава тялото, правейки го по-податливо на болести. Бадемите, шамфъстъкът и орехите ще засилят имунната ви система с витамини и цинк.

Шоколад

Изследванията показват, че тъмният шоколад може да намали нивата на хормоните на стреса. Шоколадът съдържа и захар (въглехидрат), което означава, че освобождава серотонин, който подобрява настроението. Угаждането е приемливо; просто внимавайте с размера на порциите си.