Рецепти за закуска с 300 калории

8 здравословни закуски

Да следите калориите за закуска не означава, че трябва да ограничавате креативността си. Опитайте тези вдъхновяващи идеи: сладки и солени ястия, които са лесни за приготвяне, всяко под 300 калории.

Печен картоф, пълнен с яйце и сирене

Запържете 1 голямо разбито яйце в незалепващ тиган с 1 чаена лъжичка разтопено масло; подправете със сол и черен пипер. Разполовете 1 малък топъл печен картоф и го напълнете с яйцето. Поръсете с 1 супена лъжица настърган чедър и нарязан зелен лук.

Бананов тост с фъстъчено масло

Намажете 1 филия пълнозърнест хляб с 1 супена лъжица кремообразно фъстъчено масло. Нарежете 1 малък банан на тънки кръгчета и ги подредете върху препечения хляб. Поръсете с 2 чаени лъжички семена от чиа и смляна канела.

Бъркани яйца с песто и пармезан

В незалепващ тиган изпържете 2 големи яйца, с жълтъка нагоре, в 1/2 супена лъжица разтопено масло; подправете със сол и черен пипер. Прехвърлете в чиния, като наклоните тигана над него, и отгоре поръсете яйцата с 1 супена лъжица песто, 1 нарязана черешова чушка и 1 супена лъжица настърган пармезан.

Сладолед с кисело мляко

Пасирайте 1/3 чаша пресни малини с 1 супена лъжица кленов сироп до гладкост. Сложете 1 чаша гръцко кисело мляко с 2% масленост в купа, залейте с малиновия сос, добавете 1/4 чаша боровинки и 1 супена лъжица нарязани печени бадеми.

Тортила със сирене и бекон

Разпределете 2 супени лъжици настъргано швейцарско сирене и 1 резен нарязан сварен бекон върху пшенична тортила с диаметър 16,5 см. Печете на силен огън, докато сиренето се разтопи. Поръсете с 2 супени лъжици нарязано на кубчета авокадо; овкусете със сол и черен пипер. Полейте с малко от любимия си лют сос.

Овесена каша с шамфъстък и нар

Добавете 2 супени лъжици гръцко кисело мляко с 2% масленост, 2 супени лъжици семена от нар и 1 супена лъжица печени шамфъстъци към 1 чаша сварени овесени ядки. Поръсете с 2 чаени лъжички мед и поръсете с щипка смляна канела.

Гофретни сандвичи с наденица

Поръсете препечена гофрета с мътеница с 2 супени лъжици настъргано сирене Пепър Джак. Печете на силен огън, докато сиренето се разтопи. Разрежете гофретата наполовина и отгоре сложете 2 малки резенчета домат; овкусете със сол и черен пипер, след което отгоре сложете разполовено кюфте с варена наденица. Сглобете сандвича, като го покриете с другата половина гофрета.

Тропическо зелено смути

Смесете по 1 чаша парченца ананас и нарязано къдраво зеле, 1/2 чаша зелено грозде, по 1 супена лъжица лимонов сок и екстра върджин кокосово масло, 1 малко парче пресен джинджифил и 2 чаени лъжички смляно ленено семе.